夏は暑くて食欲が減りますが、秋はその真逆で食欲がどの季節より増す気がします。
感覚的には本当にすぐお腹が空いてしまい、毎日の間食が多くなる。
ただ、数年前は今の体重より１０kg太っていたので、今はリバウンドしないように気をつけています。
気をつけると言っても難しいことはしたくないので以下の２点だけです。
①３食食べるのは変わらないですがご飯の量を腹八分目にすること。
②夜９時以降は間食しない。
以上です。
朝昼晩で意識的に以前と変えたことを伝えます。
朝はもとからそんなに量を食べないので参考になりませんが、あえて伝えるとしたらまず白湯を飲むことと、主食をパン食からオートミールに変えたことです。
オートミールはパンよりも腹持ちがよく、砂糖も入っていないので低糖質な食事です。
牛乳と素焼きミックスナッツを入れて電子レンジで温めて食べています。
ただ、この食べ方はかなりシンプルな味なので、好みが分かれます。
味変したい時はハチミツや、純ココアの粉を入れていますが、ネットで調べればたくさんレシピが出てくるので自分好みのものを探すのが一番良いです。
大事なのは続けることなので。
きょうだいは小鍋にオートミールと水を入れてさらに卵やインスタント味噌汁を入れてました。
寒い日におすすめです。
お昼はご飯を茶碗の半分くらい、おかずもいつも食べてる量より気持ち少なめにします。
正直、腹八分目にするというのは具体的にどうするのかよくわからなくて、厳密にいうと腹九分目かもしれません。
ただ、１食でたくさん食べてしまうと胃で消化するのに負担がかかるので、まだ食べれそうだなくらいで留めておくのが良いです。
以前ネットで見た情報では、人が満腹感を感じるのは食事を終えてから２０分後ぐらいだそうです。
もしかしたら人によっては違うと感じるかもしれませんが、自分は合っているなと思いました。
お腹いっぱい食べた後はしばらくしてお腹に苦しさがきますが、まだ食べれそうだなぐらいでやめた時は、からだが楽でした。
無意識で食べてしまう人は先にお皿に盛る時に意識的に食べない分として小皿に分けるのが一番良いと思います。
夜は炭水化物の量を減らすためご飯は食べずおかずだけにします。
そして間食するなら夜９時までにする。
どうしても毎日の間食をやめられないので、せめて時間を決めようとネットで調べました。
腸内環境を整えるにはプチ断食といって、食事を取らない時間を作ると良いとありました。
数年前に調べたときは11時間ぐらい空けると良いとあったのですが、現在は男性は１６時間、女性は１２〜１４時間だそうです。
正直１１時間でも厳しいなと思っていたので、今のところは１０時間を空けるというのを続けています。
体質もあるのかもしれませんが、１０時間でもプチ断食ができているようで、体重は維持できています。
無理なダイエットをするつもりはなくて健康維持の為に始めたことですが、良かったと思います。
今では食欲に負けることもたまにありますが、以前と比べるとかなり減ったので無理しない程度に続けるのが良いんだなと思います。
ストイックにやり過ぎるとストレスが溜まって逆に不健康になります。
それでも美味しいものは食べたい。
ただ、自分の健康は自分で管理するしかないので、これからも大事にしていきます。
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